Overthinking là gì luôn là câu hỏi hàng đầu của con người. Khi mà xã hội ngày càng phát triển một cách máy móc theo hướng hiện đại, con người phải chạy đua theo một cách điên cuồng. Khi đối mặt với quá nhiều vấn đề trong công việc hay cuộc sống, nhiều người bị rơi vào trạng thái overthinking. Vậy bạn đã biết khái niệm và làm sao để vượt qua trạng thái này chưa?
Overthinking là gì?
Overthinking là nghĩ quá lên tất của mọi chuyện đang diễn ra, phóng đại những tình tiết, luôn suy nghĩ về những điều không xảy ra. Luôn trong trạng thái suy nghĩ về một thứ gì đó và chấn vấn bản thân, tự biên tự diễn và tự dẫn dắt mình đi đến những điều tiêu cực.
Overthinking luôn gây ra những cảm xúc bi quan dẫn đến các vấn đề trong cuộc sống bị cản trở như giao tiếp, thể chất và tinh thần, con đường gặt hái thành công của bản thân. Ngoài ra, overthinking cũng là một vấn đề tâm lý gây trở ngại như rối loạn lo âu hay trầm cảm.
Đối với nhiều người, tình trạng nếu kéo dài quá lâu sẽ trở thành thói quen và tính cách, điều đó sẽ rất khó sửa đổi trong một thời gian ngắn. Hãy cố gắng bao dung bản thân, vượt qua rào cản từng chút, đừng lúc nào cũng so sánh với người khác, hãy nhìn nhận bản thân so với ngày hôm qua đã làm rất tốt rồi.
Dấu hiệu của một người bị suy nghĩ quá nhiều
Bạn có bao giờ đặt ra câu hỏi làm cách nào để nhận biết rằng mình có đang bị overthinking không? Cùng tìm hiểu các dấu hiệu thường thấy sau đây để tìm ra câu trả lời cho bản thân nhé. Một số dấu hiệu được nêu ra cụ thể như sau:
- Không thể suy nghĩ hay làm về bất cứ điều gì ngoài vấn đề bạn đang mắc phải.
- Không lúc nào được thư giãn và nghỉ ngơi, luôn cảm thấy bản thân nặng nề mà không biết lý do từ đâu.
- Thường xuyên có cảm xúc bất an và tâm trạng luôn ở trạng thái lo lắng là dấu hiệu của người overthinking.
- Đầu óc bị quá tải và luôn mệt mỏi.
- Luôn có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực xảy ra.
- Không ngừng suy nghĩ về một tình huống nhất định nhưng không hề có dấu hiệu xảy ra.
- Sẽ luôn luôn nghĩ đến trường hợp xấu nhất mà không hướng tới thành công.
- Nghi ngờ quyết định của bản thân, không có cảm giác an toàn hay tin tưởng vào chính mình.
- Người trong tình trạng overthinking luôn làm quá, phóng đại lên các tình tiết một sự việc.
Suy nghĩ quá nhiều và những ảnh hưởng xấu
Overthinking không đơn thuần là một trạng thái tinh thần, nếu cứ kéo dài tình trạng quá lâu sẽ dẫn đến vô số tác hại khác nhau. Một người bị overthinking có thể gặp một hoặc nhiều ảnh hưởng của các tác hại sau đây:
Overthinking ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ
Người luôn trong tình trạng overthinking và luôn nghĩ tiêu cực hoá các vấn đề sẽ có nguy cơ dẫn đến các chứng bệnh bệnh trầm cảm hay tự kỷ. Điều này xuất phát từ nguyên do suy nghĩ quá tải tác động lớn đến hệ thần kinh.
Overthinking tác động xấu đến học tập và làm việc
Overthinking dẫn đến hệ thần kinh luôn trong trạng thái bị quá tải. Khó có thể tiếp thu thông tin và hoạt động một cách hiệu quả. Khiến năng suất học tập và làm việc của bạn ngày trở nên yếu đi, không có khả năng tập trung tốt một vấn đề nào đó. Việc overthinking còn có khả năng làm giảm tư duy và sáng tạo của bạn một cách rõ rệt. Đây chính là tác động xấu ảnh hưởng đến công việc hay học tập của bạn.
Overthinking xuất phát từ những nguyên nhân nào?
Bạn đã bao giờ nghĩ đến nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng overthinking của con người không? Tìm ra nguyên nhân để có hướng khắc phục cũng là một cách hay. Cùng tìm hiểu một số nguyên nhân xuất phát sau đây:
Người cầu toàn thường suy nghĩ quá nhiều
Với một sự kiện bất kể là lớn hay nhỏ trong công việc hay đời sống, những người có tính cầu toàn luôn suy nghĩ đến kết quả của vấn đề mà không cố gắng vào quá trình đạt được của nó. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ một cách tiêu cực sẽ dẫn đến overthinking, tinh thần bị quá tải, áp lực thường xuyên dẫn đến mất cân bằng và luôn mệt mỏi
Lo lắng về kết quả
Nhiều người overthinking chỉ biết quan tâm đến kết quả của một vấn đề và luôn mong muốn nó diễn ra một cách suôn sẻ. Họ cứ luôn nghĩ rằng, càng suy nghĩ đến vấn đề sẽ càng tìm ra một hướng đi đạt được hiệu quả tốt nhất. Điều này là không đúng, bộ não con người không thể lúc nào cũng hoạt động với công suất cao trong một khoản thời gian dài được. Điều này dẫn đến trạng thái overthinking.
Để tâm các tình tiết nhỏ cũng là nguyên nhân bị overthinking
Khi chỉ biết quan tâm đến những chi tiết nhỏ,bạn chỉ biết chia nhỏ vấn đề thành từng yếu tố và phân tích nhưng lại quên mất sự liên kết các chi tiết một cách tốt nhất. Điều này dẫn đến hướng đi trở nên xa hơn so với ban đầu. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng overthinking phổ biến.
Cách để đi qua Overthinking hiệu quả
Bạn đang gặp phải trở ngại về tình trạng overthinking , bạn muốn tìm cách khắc phục nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu. Cùng xem một trong các cách để vượt qua tình trạng suy nghĩ quá nhiều một cách hiệu quả sau đây:
Ngồi thiền khắc phục overthinking
Ngồi thiền là phương pháp cân bằng tinh thần hiệu quả được nhiều người lựa chọn khi gặp căng thẳng, mệt mỏi, giúp hạn chế và khắc phục overthinking. Cách làm này cũng được các doanh nhân thành đạt ủng hộ vì các ảnh hưởng tích cực mà nó mang lại.
Tuy nhiên, cũng có nhiều kỹ năng để ngồi thiền luyện cho não bộ nghỉ ngơi. Ngồi càng thoải mái càng tốt, nhắm mắt và bình tĩnh. Tốt hơn hết là hãy thư giãn và đừng cho phép bản thân nghĩ đến bất cứ điều gì khác.
Thay đổi từ suy nghĩ đến cách nhìn nhận vấn đề
Tình trạng overthinking thường xảy ra khi bạn không có cảm giác tự tin vào quyết định mình đặt ra. Lo lắng về kết quả của một vấn đề cũng có thể khiến chúng ta gặp trình trạng overthinking .
Hơn hết, chúng ta cũng dễ trở nên lo lắng và bắt đầu suy nghĩ quá mức khi ngại đưa ra các lựa chọn. Overthinking xảy ra khi bạn nghĩ quá nhiều về những hậu quả. Thay đổi từ cách suy nghĩ và hãy nhìn nhận vấn đề theo một chiều hướng tích cực.
Thay vì nghĩ về tương lai thật mù mịt và đầy những rủi ro, tại sao không nghĩ rằng những điều sẽ đến với mình là một món quà. Cuộc sống luôn luôn tràn đầy những điều mới lạ, bạn chỉ thật sự sống và cảm thấy vui vẻ khi bạn vượt qua vùng an toàn của chính bản thân.
Những việc có thể giúp bạn vượt qua overthinking
Cách này thường được mọi người coi là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn overthinking. Nó giống như cách bạn đóng cánh cửa cho những suy nghĩ tiêu cực. Chạy đến một hướng khác và mở ra một cánh cửa mới đến những nơi đầy ắp những điều thú vị và mới mẻ hơn. Hay ít nhất bạn có thể dừng các suy nghĩ về những vấn đề khiến bạn trở nên bị quá tải.
Bắt đầu làm những việc có ích khác sẽ giúp bạn phân tâm và mất tập trung nghĩ đến được điều không tốt. Những suy nghĩ tiêu cực của một vấn đề sẽ không có thời gian để chi phối tinh thần của bạn nữa.
Tập trung từ việc làm những gì bạn yêu thích như thư giãn với âm nhạc, xem một bộ phim yêu thích, tham gia vào các trò chơi giải trí vui nhộn, trò chuyện với những người bạn luôn có thể lắng nghe bạn … Tất cả sẽ giúp ngăn chặn tình trạng overthinking nhanh hơn và hiệu quả nhất có thể.
Viết nhật ký nhằm khắc phục overthinking
Hãy thử viết nhật ký và kể lại một ngày trôi qua của mình. Đây là câu chuyện dành cho bạn thân, bạn chỉ cần nói ra hết tất cả suy nghĩ mà không cần quan tâm vấn đề logic của nó. Viết ra những dòng chữ giúp bạn có thể giải tỏa những phiền muộn một cách hiệu quả nhất.
Thói quen này giúp bạn đưa những suy nghĩ chưa trọn vẹn từ suy nghĩ ra trang giấy, giảm bớt những hỗn độn trong suy nghĩ hạn chế overthinking . Có lẽ không phải ai cũng có thời gian cho phương pháp này, nhưng không thể phủ định những hiệu quả mà việc này mang lại. Lợi ích tốt nhất là dừng hẳn đi tình trạng overthinking . Đây cũng là cách rèn luyện khả năng tư duy và sáng tạo của bạn ngày càng cao hơn.
Luôn biết ơn và hài lòng với thứ mình đang có
Hãy biết ơn những gì bản thân đang có vì biết đâu ngoài kia còn có những người kém may mắn hơn mình. Biết hài lòng với mọi thứ diễn ra ở hiện tại là lời khuyên dành cho những người có tính cầu toàn. Khi bạn đặt mục tiêu vượt trên mọi rào cản và cố gắng thực hiện chúng.
Nếu không biết chấp nhận với hiện tại. Khi bạn đặt mục tiêu vượt trên mọi rào cản và cố gắng thực hiện chúng. Lúc nhận lại kết quả nếu thất bại sẽ bạn sẽ tự lọt vào trạng thái của overthinking. Lúc này, bản thân sẽ dần chìm sâu vào những suy nghĩ tiêu cực do chính bản thân đặt ra.
Tự hào thành công bản thân đạt được
Biết công nhận những thành quả chính bản thân gặt hái được là một trong những biểu hiện của sự tôn trọng và thương yêu bản thân. Bạn đã bao giờ công nhận quá trình và tự hào về những thành công mình đạt được chưa? Biết công nhận thành quả bản thân sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, cách xa trạng thái overthinking. Vì mọi thứ sẽ luôn hoàn hảo theo cách nhìn nhận của bạn.
Tin tưởng vào bản thân
Tin tưởng vào bản thân nghe có thể nghiêng về tính trực giác. Tuy nhiên, việc tin tưởng giúp những người đang trong tình trạng overthinking vượt qua những suy nghĩ tiêu cực của hiện tại. Đừng lúc nào cũng nghĩ về thất bại trong quá khứ hay lo lắng về chuyện chưa xảy ra trong tương lai, điều đó chỉ mang đến những trạng thái overthinking. Tin vào bản thân mình sẽ làm được là điều vô cùng quan trọng.
Kết luận
Vậy bạn đã hiểu overthinking là gì và những cách nhận biết hay vượt qua overthinking một cách nhanh chóng và hiệu quả chưa. Hy vọng qua bài viết sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống, đừng lúc nào cũng đặt mình vào trạng thái quá tải mà hãy cho bản thân những cơ hội hướng đến những điều tích cực nhất.
